martedì, giugno 15, 2010

Missione: organizzazione - part 39


Vi sentite stressate quando vi guardate intorno, in casa o in ufficio?
Se avete dimenticato che faccia ha il vostro tavolo, il piano della cucina, la vostra scrivania allora questa missione fa per voi! Ripuliremo le superfici!
Ricordate: 30 minuti e non uno di più!

STEP 1: PULIRE LE SUPERFICI (5 MINUTI)

Iniziamo scegliendo un'area come obiettivo.
In 30 minuti riuscite a pulire:


  • la scrivania
  • il piano della cucina
  • il piano del bagno
  • il tavolino da salotto
  • il tavolo della sala
  • parti di pavimento ingombre


Una volta che avete individuato l'area da ripulire, rimuovete tutto quello che c'è sulla superficie e sistematelo sul pavimento.


STEP 2: ELIMINA QUELLO CHE NON SERVE (5 MINUTI)

Controllate le pile di oggetti che avete spostato e mettete da parte ciò che è da buttare o da donare.
Siate spietate. La vostra ricompensa saranno delle superfici pulite libere da ingombri, una visuale più rilassante della vostra casa, una chiarezza mentale.


STEP 3: METTETE LE COSE A POSTO (5 MINUTI)

Gli oggetti che rimangono hanno una sistemazione, un posto in cui stare ma per qualche strano motivo sono arrivati fino al tavolino, fino al piano della cucina e hanno preso residenza lì.
E' tempo di riportarli al loro posto di appartenenza.


STEP 4: TROVATE POSTO A QUELLO CHE NON CE L'HA (15 MINUTI)

Questo è lo step più difficile: trovare un posto a quelle cose di cui avete bisogno ma non sapete dove metterle.

Ecco alcuni consigli:


  1. l'oggetto ingombra il tavolo perché avete bisogno di averlo a portata di mano?
    -> trovategli posto in un cassetto o in un armadietto vicino
  2. l'oggetto serve per qualche operazione, azione, forse per una riparazione?
    -> inserite la riparazione nella vostra lista di cose da fare in modo da eliminare la causa dell'ingombro dell'oggetto.
  3. l'oggetto è correlato ad un promemoria - per es. un libro da restituire?
    -> create una zona dedicata a questo tipo di cose
  4. l'oggetto non trova spazio nel suo posto - per es. un vestito che non si riesce ad inserire in un armadio strapieno?
    -> prendetevi altri 30 minuti per portare a termine una missione di organizzazione dei locali (ufficio, camera da letto, armadio, cucina, bagno, salotto) in modo da avere lo spazio per sistemare le altre cose.


COSA FARE E COSA NON FARE

  • Notate quanto vi sentite meglio vedendo le superfici pulite da ogni tipo di oggetto. Questa sensazione vi motiverà nel buttare tutto ciò che non vi serve.
  • Tenete solo quelle cose che abbelliscono l'ambiente facendovi sentire meglio.
  • Non lasciate che si riformino altre pile di oggetti inutili!



OPZIONI


Come sempre, se avete più tempo potete:

  • coinvolgere la famiglia. Assegnate a ciascuno una superficie da pulire così vi ritroverete con la casa pulita!
  • eseguita la missione in gruppo. Chiamate gli amici e passate il pomeriggio di casa in casa ad aiutarvi a pulire un particolare angolo della casa.



Ora che sapete cosa fare, non vi resta che farlo!

domenica, giugno 13, 2010

A proposito di anniversari...


Anni fa su un giornale di cui non ricordo più la testata avevo trovato i vari anniversari di matrimonio elencati per anni. Eccoli:

1 anno         Nozze di COTONE
2 anni          Nozze di CARTA
3 anni          Nozze di CUOIO
5 anni          Nozze di LEGNO
7 anni          Nozze di LANA
10 anni        Nozze di STAGNO
12 anni        Nozze di SETA
15 anni        Nozze di CRISTALLO
20 anni        Nozze di PORCELLANA
25 anni        Nozze di ARGENTO
30 anni        Nozze di PERLE
35 anni        Nozze di CORALLO
40 anni        Nozze di SMERALDO
45 anni        Nozze di RUBINO
50 anni        Nozze d'ORO
60 anni        Nozze di DIAMANTE
70 anni        Nozze di FERRO
75 anni        Nozze di PLATINO

Ovviamente non sono sicura che sia la denominazione giusta, già se fate un giro nel web ne troverete diverse versioni, vedi per esempio qui dove appunto si mettono a confronto le varie denominazioni.
Una volta però stabilito l'ordine potete utilizzare questa lista per un piccolo gioco: se avete la fortuna di capitare nell'anno di uno di questi anniversari, regalate al vostro partner un oggetto fatto dello stesso materiale indicato nel nome del vostro anniversario.
Come avete visto nel post di ieri, io cado tra il 10° ed il 12°... quest'anno niente regali... magari una bella mangiata!

Missione: organizzazione - part 38


Nella missione precedente abbiamo organizzato la nostra dieta, questa settimana ci occuperemo dell'esercizio fisico.
Vorresti essere una persona costante nel dedicarsi all'attività motoria? lo puoi essere.
Una parte importante nella sfida di un piano di fitness efficace è la sua organizzazione ed è quello che ci appresteremo a fare. Una volta fatto questo, la battaglia è già mezza vinta.


STEP 1: SCEGLIERE LA TUA ATTIVITA' FISICA (10 MINUTI)

Iniziamo scegliendo il tipo di attività fisica.
Ecco qualche aiuto per scegliere

1 - Optate per un'attività piacevole
Potreste preferire degli esercizi da fare da soli oppure un'attività di gruppo presso una palestra o una piscina dove la vicinanza di amici può stimolarvi di più.
Se vi piace, potreste decidere di andare a fare una camminata di prima mattina godendo dell'aria fresca.

2 - Scegliete delle attività di fitness convenienti
Non è la vostra vita che di deve adattare al vostro programma di fitness ma il contrario. Quindi scegliete degli obiettivi di fitness che siano convenienti da raggiungere in tutti i sensi.
Se per raggiungere la palestra dovete camminare o guidare molto avete scelto un'attività troppo costosa in termini di tempo.
Se per lo sport scelto avete bisogno di molta attrezzatura da acquisare, per voi sarà una spesa.
Se avete già qualche dubbio sulle vostre motivazioni nell'intraprendere un programma di fitness, questi ostacoli non faranno altro che alimentare questi dubbi con il risultato che interromperete presto l'attività.
Scegliete quindi qualcosa di poco impegnativo in termini di costi, tempo, noia, ecc.
Ecco alcune idee a cui attingere per scegliere un'attività motoria:

* camminare
* correre
* andare in bicicletta
* cyclette (solo se l'avete già in casa!)
* danza o corsi di ballo in genere (che di solito sono anche divertenti da seguire)
* sport (calcio, tennis, nuoto, ecc)
* ginnastica in casa seguendo un programma in DVD


STEP 2: ELENCO DELLE ATTREZZATURE (10 MINUTI)

Bene, ora facciamo una lista di ciò che ci occorre.
Per esempio potreste aver bisogno di:

§ abiti sportivi
§ scarpe appropriate
§ un borsone
§ una bottiglia di acqua
§ asciugamano
§ una giacca per quando fa freddo
§ attrezzattura (racchetta, pesi, ecc.)
§ un iPod per ascoltare musica motivante
§ un diario per segnare gli esercizi
§ DVD per gli esercizi da seguire


STEP 3: PROGRAMMARE LE ATTIVITA' (10 MINUTI)

Questo è un punto cruciale, non snobbatelo!
Per primo decidete:

- la frequenza dell'attività - per es. 3 volte alla settimana
- la durata degli esercizi - per es. 40 minuti
- quando eseguirli - per es. ogni lunedì all'ora di pranzo (12.30), mercoledì dopo il lavoro (18.00)

Ora inserite queste attività nella vostra agenda, calendario, Outlook, ecc.
Considerate queste come veri e propri appuntamenti da onorare! E rispettateli veramente!

In questo modo avete organizzato un semplice e realizzabile piano di esercizi. Questi 3 step vi permetteranno di iniziare e restare motivati fino a raggiungere i vostri obiettivi fitness.

COSA FARE E COSA NON FARE

# consultate il vostro medico se avete problemi di salute prima di iniziare qualsiasi attività fisica, perché potreste aver scelto degli esercizi non idonei al vostro fisico

# non sentitevi colpevoli nel prendervi del tempo per l'esercizio fisico. Se avete qualche dubbio, chiedete al vostro amato se preferirebbe avere accanto a sè una persona felice ed in forma oppure una persona demotivata e non curata.


OPZIONI

Se avete a disposizione più tempo dei canonici  30 minuti potete:

- eseguire la missione con tutta la famiglia. Potete organizzare degli esercizi insieme oppure aiutarvi l'un l'altro nell'organizzare ognuno il proprio programma

- andare subito a comprare l'attrezzatura necessaria.


Ora se siete pronti, potete iniziare la missione. A questo link il solito timer dei 30 minuti.

sabato, giugno 12, 2010

Anniversario di matrimonio

E già... sono passati ben 11 anni da quel giorno... da lì in poi un figlio, Giuseppe... la casa nuova... la secondogenita, Virginia... ne abbiamo passate e ne passeremo spero ancora tante... TUTTI INSIEME...

AUGURI
AMORE MIO!

lunedì, giugno 07, 2010

Arrivederci Ilario


Un ricordo al mio collega Ilario, che stamani ci ha lasciato, ma soprattutto ha lasciato all'età di 34 anni una moglie ed un bambino di 3 settimane.

sabato, giugno 05, 2010

Missione: organizzazione - part 37


Se il nostro obiettivo è perdere peso, migliorare la nostra salute ed avere più energia, dovremmo rivedere la nostra dieta e le nostre abitudini alimentari.

Quando rivediamo la dieta, spendere un po' di tempo per riorganizzarci può dare una spinta ai nostri sforzi e ridurre la dipendenza dalla nostra forza di volontà. Questa missione si propone questo obiettivo.

Il tutto dovrà essere completato in 30 minuti (ecco il timer)!

STEP 1: SCEGLIERE I NOSTRI OBIETTIVI (5 MINUTI)


Per prima cosa decidiamo cosa vogliamo ottenere. Una volta che li abbiamo raggiunti possiamo aggiungerne altri. Ma non sabotatevi pretendendo troppo e troppo presto da voi stesse! L'obiettivo è il miglioramento della forma non la perfezione.

Per esempio, potete scegliere 1, 2 o massimo 3 di questi obiettivi:

- mangiare cibi meno grassi
- mangiare meno cibi fritti
- bere meno latte
- passare a latticini a basso contenuto di grassi
- andare meno frequentemente al fast food
- introdurre meno sodio nella dieta
- utilizzare meno zucchero
- mangiare più carboidrati meno raffinati
- mangiare più verdure
- mangiare più pesce
- mangiare più legumi
- mangiare più frutta
- introdurre più fibre nella dieta
- utilizzare porzioni più piccole
- bere meno alcool
- diminuire le bevande zuccherate
- aumentare l'assunzione di acqua


STEP 2: PULIRE L'AMBIENTE (10 MINUTI)

Per assicurarsi che l'obiettivo venga raggiunto bisogna eliminare tutto ciò che può minare la nostra volontà e ricadere nelle abitudini del passato.
Per esempio  se il vostro obiettivo mangiare meno cibi grassi, allora dovete eliminare biscotti, torte, patatine,ecc. da:
§ la dispensa
§ il frigorifero e congelatore
§ l'auto
§ l'ufficio

Avere a portata di mano queste tentazioni non è un modo organizzato di affrontare l'obiettivo che ci si è prefissati di raggiungere.


STEP 3: ELENCARE CIO' CHE SERVE (5 MINUTI)


Ora stendiamo un elenco di ciò di cui abbiamo bisogno di comprare.
Iniziamo con il cibo che dobbiamo introdurre nella nostra dieta in maniera maggiore che nel passato. Se per esempio abbiamo deciso di aumentare il consumo di frutta, allora aggiungiamo frutta alla lista.

SUGGERIMENTO: aggiungete sempre cose che vi piacciono, sarà più facile iniziare e seguire il nostro obiettivo mantenendo alta la motivazione. Non comprate le mele se non vi piacciono, scegliete frutta più vicina ai vostri gusti.

Successivamente scegliete dei cibi che dovranno sostituire quelli che avete deciso di mangiare meno. Cercate qualcosa di similare in modo da sentirvi lo stesso gratificati.
Per esempio:
- yogurt congelato al posto dei gelati del dopopasto
- crackers di riso/mais soffiato al posto delle patatine da mangiare davanti alla TV
- acqua aromatizzata o una tisana fredda servita in un bicchiere da Martini al posto del cocktail di metà mattina (ahi ahi) o del pomeriggio

Quando andata al supermercato assicuratevi di avere con voi questa lista.


STEP 4: SCEGLIERE  UN SISTEMA DI CONTROLLO (10 MINUTI)


Infine considerate come potete controllare i vostri progressi.
Per esempio potete:

# tenere un diario alimentare- su carta, on line, usando un'applicazione iPhone
# fare un grafico sulla porta del frigo
# confrontarsi con un compagno di dieta
# aprire un blog e segnalare a tutti i vostri progressi

Scegliete il metodo che preferite e mantenete l'impegno di aggiornarlo.

completando questi 4 step, vi siete organizzati bene per rendere reali e sostenibili le modifiche alla vostra dieta portandovi ad ottenere la perdita di peso, il miglioramento della salute ed un aumento dell'energia che vi siete preposti.


COSA FARE E COSA NON FARE


* scegliete obiettivi graduali per evitarvi lo stress di cambiamenti drastici
* non privatevi del cibo che veramente amate; considerate per primi i cibi di cui potete fare a meno
* non preoccupatevi dei cedimenti; ogni essere umano li ha; iniziate ogni giorno da capo


OPZIONI
Se avete più dei trenta minuti canonici potete:

- coinvolgere la vostra famiglia. Scegliete obiettivi individuali e seguite poi gli step 2, 3 e 4 insieme. Pulite la casa insieme e create la lista della spesa includendo le esigenze di ciascuno

- se avete più tempo andate direttamente al supermercato per l'acquisto del necessario.


Ora che avete tutti gli strumenti non vi resta che partire per la missione!

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