Nella missione precedente abbiamo organizzato la nostra dieta, questa settimana ci occuperemo dell'esercizio fisico.
Vorresti essere una persona costante nel dedicarsi all'attività motoria? lo puoi essere.
Una parte importante nella sfida di un piano di fitness efficace è la sua organizzazione ed è quello che ci appresteremo a fare. Una volta fatto questo, la battaglia è già mezza vinta.
STEP 1: SCEGLIERE LA TUA ATTIVITA' FISICA (10 MINUTI)
Iniziamo scegliendo il tipo di attività fisica.
Ecco qualche aiuto per scegliere
1 - Optate per un'attività piacevole
Potreste preferire degli esercizi da fare da soli oppure un'attività di gruppo presso una palestra o una piscina dove la vicinanza di amici può stimolarvi di più.
Se vi piace, potreste decidere di andare a fare una camminata di prima mattina godendo dell'aria fresca.
2 - Scegliete delle attività di fitness convenienti
Non è la vostra vita che di deve adattare al vostro programma di fitness ma il contrario. Quindi scegliete degli obiettivi di fitness che siano convenienti da raggiungere in tutti i sensi.
Se per raggiungere la palestra dovete camminare o guidare molto avete scelto un'attività troppo costosa in termini di tempo.
Se per lo sport scelto avete bisogno di molta attrezzatura da acquisare, per voi sarà una spesa.
Se avete già qualche dubbio sulle vostre motivazioni nell'intraprendere un programma di fitness, questi ostacoli non faranno altro che alimentare questi dubbi con il risultato che interromperete presto l'attività.
Scegliete quindi qualcosa di poco impegnativo in termini di costi, tempo, noia, ecc.
Ecco alcune idee a cui attingere per scegliere un'attività motoria:
* camminare
* correre
* andare in bicicletta
* cyclette (solo se l'avete già in casa!)
* danza o corsi di ballo in genere (che di solito sono anche divertenti da seguire)
* sport (calcio, tennis, nuoto, ecc)
* ginnastica in casa seguendo un programma in DVD
STEP 2: ELENCO DELLE ATTREZZATURE (10 MINUTI)
Bene, ora facciamo una lista di ciò che ci occorre.
Per esempio potreste aver bisogno di:
§ abiti sportivi
§ scarpe appropriate
§ un borsone
§ una bottiglia di acqua
§ asciugamano
§ una giacca per quando fa freddo
§ attrezzattura (racchetta, pesi, ecc.)
§ un iPod per ascoltare musica motivante
§ un diario per segnare gli esercizi
§ DVD per gli esercizi da seguire
STEP 3: PROGRAMMARE LE ATTIVITA' (10 MINUTI)
Questo è un punto cruciale, non snobbatelo!
Per primo decidete:
- la frequenza dell'attività - per es. 3 volte alla settimana
- la durata degli esercizi - per es. 40 minuti
- quando eseguirli - per es. ogni lunedì all'ora di pranzo (12.30), mercoledì dopo il lavoro (18.00)
Ora inserite queste attività nella vostra agenda, calendario, Outlook, ecc.
Considerate queste come veri e propri appuntamenti da onorare! E rispettateli veramente!
In questo modo avete organizzato un semplice e realizzabile piano di esercizi. Questi 3 step vi permetteranno di iniziare e restare motivati fino a raggiungere i vostri obiettivi fitness.
COSA FARE E COSA NON FARE
# consultate il vostro medico se avete problemi di salute prima di iniziare qualsiasi attività fisica, perché potreste aver scelto degli esercizi non idonei al vostro fisico
# non sentitevi colpevoli nel prendervi del tempo per l'esercizio fisico. Se avete qualche dubbio, chiedete al vostro amato se preferirebbe avere accanto a sè una persona felice ed in forma oppure una persona demotivata e non curata.
OPZIONI
Se avete a disposizione più tempo dei canonici 30 minuti potete:
- eseguire la missione con tutta la famiglia. Potete organizzare degli esercizi insieme oppure aiutarvi l'un l'altro nell'organizzare ognuno il proprio programma
- andare subito a comprare l'attrezzatura necessaria.
Ora se siete pronti, potete iniziare la missione. A questo link il solito timer dei 30 minuti.
buon consiglio.
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